Mies van der Rohe dijo una vez que “menos es más”. El legendario arquitecto era hablar de destilar la esencia de la forma, pero su aforismo se aplica igual de bien a hacer ejercicio, de acuerdo con el entrenador ciudad de Nueva York y certificado paquete de seis Haver Dan Castillo: “Debido al bombardeo en los medios sociales de la roca dura cuerpos de personas influyentes de la aptitud, la gente cree que con el fin de lograr una cierta mirada que deberían estar trabajando a cabo todos los días durante varias horas. Esto no podría ser más falso “, dice.
Pero retrocedamos. Como referencia, el CDC recomienda que los adultos hagan 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana se describen esto como caminar a paso ligero. Si usted está dispuesto a poner encima de la intensidad, el compromiso de tiempo disminuye a 75 minutos (creo trotar o correr) semanales. El CDC también sugiere la combinación de sus actividades cardiovasculares con dos días de entrenamiento semanal fuerza, trabajando todos los grupos musculares principales. No vas a ver ganancias Arnold Schwarzenegger haciendo esto, pero esto es un gran punto de partida cuando se piensa en la salud y el bienestar general. Y no es realmente mucho.
También muestra que cuanto más vas, menor será el tiempo que necesita para pasar a hacerlo. La investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise cosigns: Los participantes del estudio que hizo un solo entrenamiento HIIT de 23 minutos una vez por semana para una sierra años mejoras similares en la composición corporal como los que hicieron tres de intensidad moderada diferente sesiones de entrenamiento cada semana.
En la vida real, la aptitud y el bienestar columnista Joe titular de GQ Estados Unidos sugiere que los chicos trabajan a cabo cuatro veces por semana. “Normalmente, esto permite a alguien para conseguir tanto una mezcla de alta intensidad y baja intensidad de trabajo junto con un enfoque en diferentes capacidades y habilidades”, dice. “Los otros tres días yo sugeriría una mezcla de descanso y recuperación activa, con una más entrenamiento si la persona se siente a la altura.”
O.K., Cuatro días. Puede hacer cuatro días! Y como titular señala, la flexibilidad y la movilidad de trabajo es una pieza importante en el rompecabezas. Puede ayudar a sentirse mejor sea que esté tratando de descanso o para llevar víveres arriba a su apartamento. Las investigaciones muestran que la adición de estiramiento regular a su rutina puede ayudar a mejorar la circulación, lo que en última instancia puede acortar el tiempo de recuperación del entrenamiento y reducir el DOMS (agujetas). Y de nuevo, no es un gran compromiso de tiempo.
Holder sugiere que si usted está ansioso para aún más la aptitud, los otros tres días se podría añadir en otro día de entrenamiento con pesas, una «estética» se centró día como abs o brazos, o simplemente ir a jugar mientras se centra en el movimiento, como pasar el rato en el parque y jugar a la pelota
Un último punto de datos:. los principiantes pueden parecer a los programas de arranque conocidos como fuerza inicial o en el sofá a 5K. La primera es una guía clásica a entrar en el levantamiento de pesas, este último ha ayudado a miles incalculable de personas empiezan a correr. Se trata de algunos de los mejores consejos para conseguir más serio acerca de la aptitud hacia fuera allí, y son ambos basados en la elaboración de tan sólo tres días a la semana.
Estos son programas para principiantes, por supuesto. Pero si no eres un principiante, probablemente no estás sentado, pensando “¿cuántos días a la semana en caso de que hacer ejercicio?” Usted ya sabe. Si usted está entrenando para su cuarto maratón, por ejemplo, se le han desarrollado un sentido de cómo alcanzar sus objetivos, evitando lesiones y sobreentrenamiento. O tal vez usted encontrará que usted comienza a disfrutar realmente de la aptitud, y se convierte en algo que tiene que hacer todos los días, como cepillarse los dientes.
A excepción de que nunca es algo que Tienes para hacer todos los días. Pero no tome nuestra palabra para ella: Eliud Kipchoge, sólo el más grande corredor de maratón de todos los tiempos, no se ejecuta los domingos,